płatki owsiane

Sniadanie platki owsiane/otreby pszenne + mleko Szkola trzy kanapki z twarogiem z chlebem razowym/ciemnym 2x jablka Dom obiad mieso plus ryz/kasza + jakas surowka/ogrek kiszony. Przed treningiem rugby jogurt? Po trenigu pozna kolacja... i co tu zjesc?

Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 nie wiem czy nie za duzo makaronu wszystkie inne użyte produkty, Groszek [...]

ale mozesz makarony, kasze, platki owsiane no i ten chleb

[...] wyszło mi na około 1800 kcal Jeżeli przyjąć ze 2g białka na każdy kg masy ciała to powinnam zjeść około 150 g białka śniadanie: 3 jajka - 252 kcal, 22,5g białka 25g płatki owsiane - 87 kcal, siemię lniane (1 łyżka) - 15 kcal, ogórek konserwowy 2 śniadanie: 100 g twarogu półtłustego – 120 kcal, 16,00g białka Orzechy 25g [...]

Dieta: 1. omlet (30g whey uns, migdały 10g, dynia, cukinia, chia 5g, mleko sojowe 150g, suszona żurawina 10g, płatki owsiane 40g, białka jaj 100g) 2 i 3. "sernik" - twaróg 250g, 2 jajka, wiórki kokosowe 5g, whey uns 20g, migdały 10g, żurawina 10g, czkolada 90% 10g 4. ryż 50g, jabłko 130g, orzeszki ziemne 20g, cukinia, wafel ryżowy 10g 5. makaron [...]

Co jest złego w pieczywie pełnoziarnistym żytnim? Lepiej płatki owsiane?

[...] = 93.34gram bo mam pytanie . jak obliczyć czy jem odpowiednia ilość kalorii ? I chyba musze jeść więcej niż zapotrzebowanie na utrzymanie wagi prawda ? dziś no zjadłem : płatki owsiane , potem pierś wtedy był trening , następnie pierś (akurat miałem na obiad ) następnie "ostatni " hamburger : c i kanapki na kolacje między czasie koktajle z [...]

[...] to za mało, zwłaszcza jeśli np. łykałaś te tabletki po serku Magnezu nie wolno łączyć z produktami bogatymi w wapń i białko. Źródła magnezu: pestki dyni, kakao, kasza, płatki owsiane, orzechy, kiełki i moje ostatnie odkrycie - amarantus. Powinnaś też dbać o dostarczenie witaminy D (ryby, żółtka, tran) i oczywiście wit z grupy B. [...]

Witam, wiec jesli zalezy Ci na lapaniu masy powoli ale dobrej jakosci, to bilans kaloryczny ustaw na +100/+200kcal, wiem, ze nie masz dokladnej diety - a to szkoda bo nie otrzymasz takich efektow na jakie z liczysz, radze wiec policzyc zapotrzebowanie, zrobisz to za pomoca tego linku [...]

Z rana ja bym dał płatki owsiane ( najlepiej górskie ) lub inne źródło błonnika. Przed treningiem potrzebujesz dużo białka - jaja, mięso, ser biały, ryby etc. oraz jakieś węgle o niskim ig ( http://dietamm.com/indeks-glikemiczny tu możesz coś wybrać. Powiedzmy IG max to 50-60 przed treningiem ). Po treningu potrzebujesz coś o większym IG. Ja jem [...]

g/B/T/W/Kcal Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Płatki owsiane 120/14/9/75/439 Otręby pszenne 10/2/0/2/19 Miód pszczeli 10/0/0/8/32 Ser twarogowy chudy 50/10/0/2/50 ŁĄCZNIE: 440/34/14/99/667 Posiłek 2 Szynka kanapkowa 50/7/2/1/49 Chleb żytni [...]

jak sie upierasz na gainera to juz moze spróbuj płatki owsiane + wpc + mleko

DZIEŃ 10 DIETA Wstałem o 11.30 więc 1 posiłek wpadł dopiero o 12 Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/068ede8a8f514b339d21c97cb990129d.JPG Posiłek 2 Ryż - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1acc5ff73cd4289a5757fbd2fbfbe4b.JPG Posiłek 3 Makaron - 70g Pierś z kurczaka - 150g [...]

[...] ramion na wyciągu 2s x 10 kg / 15 kg - i to też o.k. Ale trening zaliczam do nieudanych Co do diety: Rano jajecznica, później kanapki, kasza z roladą, przed treningiem płatki owsiane z mlekiem i teraz dwa jajka na twardo i sen. W piątek muszę się bardziej przyłożyć i poszukać jakichś odpowiedników do moich ćwiczeń, jak obecne mi nie będą [...]

4g białka w diecie ( ale jakiego ) bo jak ktoś liczy ryż,makaron,płatki owsiane do bilansu dnia to -> dla mnie 3g z mięsa,jaj,białek w proszku jest nieosiągalne bo na klopie jestem minimum 6-7 razy dziennie a kupa rzadka jak kisiel 2,6-2,8 dla amatora kulturysty jest wartością idealną bo , przerobi to co zjadł i nic się nie zmarnuje [...]

No np. płatki owsiane na maślance i WPC,nie każdy ma chęćwrzucać od rana jajka.

Chcialbym na dwuglowe ud dac mc na prostych, dziala na mnie duzo lepiej niz uginanie, ale 2x ledzwia w tyg troche nie za bardzo. :] Jeszcze tam pozmieniam ten trening, Poza tym ta izolacja to tylko 2 seryjki na bica i trica, lapki mam male, mysle ze nie zawadza;) Walne tranu troszke, jakies orzeszki/ oliwe. i podbije te kcal zeby bylo 2200-2300. [...]

Hehe... było 20000000 tematów na temat diety, wystarczy poczytać. Rozklad Kcal sama sobie oblicz (na oko to z 1400-1700 wyjdzie), BTW też bo nie wiem czy jesteś ekto czy endo (a domyślać się nie będę). Śniadanie: Płatki owsiane + woda (ewentualnie mleko 0,5%-1,5%) + orzechy + jajka II Śniadanie: chleb żytni+ masło (nie serek topiony !!)+ [...]

wywal tosty z sniadanie i tam daj platki owsiane. jajka najlepiej jedz tylko na sniadanie.

[...] na telefonie.Czasami padam jak mucha i nie mam sił na nic.Takie życie Jeśli chodzi o dietę to środki mam prawie nieograniczone(znaczy się mogę jeść co zechcę).Dziś rano płatki owsiane,w dzień piersi+makaron,na obiad zupa.Do tego odżyweczka.Na początku smak mnie zabijał,wszystko mi się cofało,hehe.Teraz smak orzech leśny rewelacja Mój blog [...]